jak byc

[...] do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa. Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to długoterminowo. Mógłbym trenować 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek, codziennie). Chyba napisałem to, co najważniejsze. Wydaje mi się, że [...]

[...] długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej zbilansować wysiłek w dane dni treningowe po tym jak go nieco zmianiłem wg własnego uznania. Oto mój aktualny plan ( zapomniałbym dodać, warunki treningowe - domowe. Podstawowe przyrządy: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, [...]

[...] 181 cm Wiek: 17lat 10miesięcy Staż: Aeroby 3 miesiące i 2 miesiące siłowni Moim celem na początek jest masa a potem zwiększenie siły (Podciąganie na drążku, chyba wiecie jaką uczelnię obrałem za cel ;D) Za miesiąc, dwa zamierzam rozpocząć suplementację (Muszę najpierw się w tym kierunku poedukować - jak zrobiłem to w przypadku diety) Więc do [...]

[...] doprowadzić do normalnego wyglądu (70-75kg) bez żadnej diety i pojęcia na temat prawidłowego trenowania. Przestałem tylko jeść cały czas fast foody a zacząłem się odżywiać jak każdy normalny przeciętny człowiek. Trenowalem wtedy instynktownie pomijałem nawet nogi no i czasami wychodziłem pobiegać a efekty miałem i tak. No i powiedziałbym że po [...]

[...] się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed [...]

[...] ok 2 g białka / kg masy, więc u mnie około 150 dziennie. Byłem ostatnio o lekarza, który mnie uświadomił, że trądzik na plecach może być przez białko właśnie. Nie wiem, od jak dawna to występuje, bo mocno zauważyłem to dopiero gdzieś od niecałego roku, teraz zdiagnozowałem, są leki i wielomiesięczne leczenie. No, ale jeśli problemem jest [...]

Witam. Chodze 5miesięcy na kickboxing i jako , że jestem ambitny i nie chce się skompromitować na zawodach które będą za niecały rok. Chcę być jak najbardziej rozciągnięty i chciałbym kopać jak najwyżej.. Chodze na siłownie , rozciągam się robie wszystko by być najlepszy. Co robić by kopać jak najwyżej , żeby przytrzymać nogę w górze.. być jak [...]

[...] dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split silowo, 30 minut aero po treningu jak mam jeszcze czas Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch, BCAA Stosowane wcześniej diety : LC Sprawa wygląda następująco. Długi staż mam już za [...]

[...] Byloby lepiej ale podczas ostatniego cyklu stluklem sobie srodstopie no i cardio odpadlo a i dietke ciezko bylo mi utrzymac gdy czulem ssanie 24/7. Wymiary mniej wiecej jak w profilu minus moze pare mm nie liczac pasu (~82cm). Cel: ogolnie muscle up/fat down. Zastanawiam sie, jak w temacie, nad 6ON/6OFF/6ON. Wygladaloby to mniej wiecej tak: [...]

[...] doradzenie mi przy treningu na siłowni. Mam 26 lat, ważę około 69 kg przy wzroście 167 cm. Od sześciu/siedmiu lat regularnie ćwiczę na zajęciach fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam się formami wytrzymałościowymi, [...]

[...] miedzy 18 - 19: średnia dla osób trenujących siłowo ■ 20 - 21: powyżej średniej,jest talent ■ 22: doskonała,super talent ■ 23 - 25: Super! klasa mistrza ! ■ 26 - 27: wyniki jako podejrzany, ale wciąż osiągalne naturalnie czyli fraek genetyczny i przynajmniej mistrz Europy :) ■ 28 - 30: wysoce nieprawdopodobne wyniki mają być czasem uzyskane w [...]

[...] czyli lekkie wgłębienie mostka. 10 lat trenowałem judo (zacząłem w wieku 6 lat). Budowę mam nienaganną, czyli w bicepsie mam 35 cm ale wogóle nie wyrzeźbionego dopiero jak napne, w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 [...]

[...] jego zdolność do przyspieszania procesu regeneracji między dwiema seriami treningowymi następującymi po sobie w krótkim odstępie czasu. Jabłczan cytruliny może być stosowany jako element wspomagania wysiłku zarówno o charakterze siłowym, jak i aerobowym, gdyż zmniejsza zmęczenie i usprawnia produkcję energii. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję [...]

[...] wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy [...]

[...] na swoim profilu – musi być zawarty opis zdjęcia: KONKURS MR HI TEC + Twoje imię i nazwisko + link do profilu FB HI TEC - następnie zamieszczasz link do swojego zdjęcia jako komentarz, na profilu FB HI TEC pod zdjęciem konkursowym MR HI TEC: …… - musisz udostępnić zdjęcie konkursowe MR HI TEC na swoim profilu FB - 10 osób przechodzi do [...]

[...] Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening ? Trucht 400 m. jako rozgrzewka, potem rozciąganie, i bieg na 1/3 maksymalnego tempa w trasie o dłg. ponad 3 km. Potem chwilę bawię się piłką, dzisiaj od wczoraj dodałem strzały na bramkę. [...]

[...] na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 lat) jak sie pewnie domyślacie gram na centrze ale pomimo to wolałbym być szybkim centrem niż typowym pod koszowym. Na mięśnie brzucha postanowiłem zastosować program a6w czyli [...]

[...] odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i utrzymać wagę 70kg. Rozpisując dietę starałem się wybierać jak najlepsze składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem jest minimalne spożycie tłuszczu. 06:00 - 06:45 Trening siłowy [...]

Witam, mam 17 lat jak widac wyzej. Ogolnie chcialbym pocwiczyc na mase uzywajac takiego planu: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html Przepraszam za linka jezeli to nie dozwolone lecz latwiej mi wyslac niz opisac po kolei itp. Mam w zwiazku z tym planem kilka pytan odnosnie diety i cwiczen. 1) na kazda partie [...]

[...] Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył mi się na brzuchu przez ostatnie kilka miesięcy. Poniższą dietę przygotowałem jako redukcyjną. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 3400Kcal. Trenuje 3 x w tygodniu FBW, w dni nie treningowe daje 40 min biegania na 60%-70% tętna. Od Jutra zaczynam [...]